Moi taas, painonnoston ystävät!
Tervetuloa toiselle viikolle. Viime viikolla aloitimme 70% rasitustasolta, ja nyt on aika rakentaa niiden päälle ja ottaa seuraava askel. Tämän viikon jokaisen treenin rasitus taso on n. 75% ja toistomääriä on enemmän kuin viime viikolla.
Miksi Käytämme Prosentteja? Kuten aiemminkin mainitsin, tämä jaettu ohjelma käyttää prosentteja painojen sijaan. Tämä antaa jokaiselle mahdollisuuden mukauttaa ohjelmaa omiin tarpeisiinsa ja voimatasoihinsa perustuen kunkin liikkeen henkilökohtaiseen maksimiin.
Viikon 40 Ohjelma: Jatkamme siitä, mihin jäimme viime viikolla, mutta lisäämme haastetta.
- Maanantai: Tempaus lantiolta, polven yläpuolelta ja maasta sekä maastaveto tempausotteella.
- Keskiviikko: Rinnallekääntö reisiltä ja maasta sekä valakyykky tempausotteella.
- Perjantai: Ylöstyöntö pukilta ja etukyykky.
Kuinka Käyttää Ohjelmaa: Kun olet valmis jatkamaan, siirry Sheets-taulukkoon, jossa ohjelma on nähtävillä. Koska taulukkoon on vain katsomisoikeus, muista ottaa siitä kopio omaan käyttöösi, jotta voit seurata edistymistäsi ja tehdä muistiinpanoja.
Treeniohjelma Sheets Klikkaa tästä
Lopuksi: Toivottavasti nautit tästä ohjelmasta. Muista, että jokainen harjoitus on mahdollisuus oppia ja kehittyä. Kuuntelen mielelläni palautettasi ja vastaan kysymyksiisi. Ei muutakuin hyviä treenejä!